🧘 瞑想の基本

瞑想は、脳の疲れをリセットし、集中力を高めるための「心の筋トレ」です。

• 背筋をスッと伸ばし、リラックスして座ります。
• 手は膝の上に置くか、お腹の前で軽く組みます。
• 意識を「今、この瞬間の呼吸」に向けます。
• 雑念が浮かんでも自分を責めず、静かに呼吸に意識を戻しましょう。

🫁 呼吸法ガイド

1. 禅呼吸 (5-5)

基本の呼吸法です。自律神経を整え、心を穏やかにします。

2. 集中：ボックスブリージング (4-4-4-4)

「吸う・止める・吐く・止める」を一定のリズムで行います。脳を覚醒させ、集中力を引き出します。

3. 休息：4-7-8呼吸法

吐く時間を長くすることで、副交感神経を活性化し、深いリラックスをもたらします。

💡 便利機能について

・設定の保存：音声のON/OFFや選んだリズムは自動で保存されます。
・画面スリープ防止：タイマー動作中、画面が消えないように設定しました。
・準備時間：開始ボタン後、姿勢を整えるための5秒間があります。